Домашний тренажерный зал: как шаг за шагом обустроить тренажерный зал дома?

Зонирование спортзала

Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.

Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

К ним можно отнести:

• душевые кабины. Любой человек не откажется после тренировки принять приятный расслабляющий душ, поэтому без специально предназначенного для этой цели помещения вам не обойтись;

зона отдыха. Ваша задача – создать идеальные условия не только для тренировок, но и для комфортного общения посетителей между собой. Для этого можно выделить небольшой уголок с диваном или несколькими креслами;

кафе. Данную зону можно объединить с вышеупомянутым уголком для отдыха. Разумеется, в спортивном кафе не нужно готовить сложные блюда, однако желательно предусмотреть в нем наличие прохладительных напитков, чая или кофе;

раздевалки, которые можно объединить с полностью изолированной душевой. В этом помещении нужно установить удобные шкафчики для сменной одежды, обеспечить безопасность личных вещей посетителей.

Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух

Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Создание спортзала в доме

Современный мир диктует нам свои условия – бешеный ритм жизни, плохая экология, возникающие на этом фоне стрессы. Все это крайне негативно влияет на человеческое здоровье. Конечно, улучшить свое состояние, а заодно и вести здоровый образ жизни, можно с помощью посещения специальных заведений, например фитнес-центров. Однако поход в спортивно-оздоровительные комплексы иногда совершенно невозможны по причине постоянной занятости.

Так как вести здоровый образ жизни, если свободного времени катастрофически не хватает? Выход есть – можно обустроить спортивный уголок непосредственно в своей квартире или частном доме. Распространенное мнение, что свободного пространства среднестатистической квартиры для воплощения этой идеи в жизнь недостаточно, является не совсем верным. При желании, создать уютный спортзал прямо в своем жилище может каждый желающий, главное знать, что для этого нужно сделать.

Многое зависит от того, какой именно спортивный уголок вы хотите сделать. Если это будет стандартный турник в дверном проеме, то его, естественно, можно установить практически везде. Такие перекладины очень компактны и регулируемые. При желании их можно вообще убрать. Вариант с турником в дверном проеме идеально подходит для детей, ведь их можно установить на любую высоту. Также на перекладину можно нацепить кольца или небольшие качели, благодаря чему в доме появится что-то вроде детской площадки.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

• обруч;
• скакалка;
• гантели;
• утяжелители;
• скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

• шведскую стенку;
• кольца;
• турник;
• канат;
• батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост»

Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду

Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Варианты расположения спортивного зала в частном доме:

• В подвальном или цокольном помещении;
• На закрытой веранде;
• В мансарде, на чердаке;
• В отдельной комнате;
• Пристройка к дому.

Спортзал в подвальном или цокольном помещении

Подвальное помещение лучше подойдет для силовых тренировок. Вам не придется особо расходовать средства на усиление балок перекрытия и реконструкцию пола. Достаточно будет постелить спортивное покрытие и можно ставить тренажеры. Правда, придется задуматься над автономной системой вентиляции и кондиционирования, ведь при силовых тренировках потребление кислорода существенно возрастает. Также вам придется модернизировать освещение, чтобы оно было близким к естественному.

Место для фитнеса на закрытой веранде

Веранда — хорошее место для занятий фитнесом. Скорее всего, ее нужно будет реконструировать, чтобы сделать полноценный спортзал. Но это того стоит: летом вы сможете заниматься практически на свежем воздухе. Также не забудьте исследовать все несущие конструкции. Для вечерних занятий вам потребуется качественное освещение.

Мансарда или чердак для занятий спортом

Вполне возможно, что помещение под крышей окажется единственным вариантом для размещения спортивной зоны в доме. И оно может потребовать значительных вложений в модернизацию. Вам нужно будет не только подготовить напольное покрытие для установки оборудования, но и позаботиться о звукоизоляции. Также потребуется теплоизоляция для стен и потолка, чтобы температура была нормальной зимой и летом. Еще придется искать решения, как организовать хорошее освещение и вентиляцию.

Тренажерный зал в отдельной комнате

Идеальный вариант, когда вы можете выделить под тренажеры комнату нужной площади. Тогда вам нужно будет заменить покрытие на полу, чтобы не было скользко и скрадывало шум от агрегатов во время тренировки. Не забываем, что помещение должно хорошо проветриваться. Для поддержания комфортного микроклимата можно установить кондиционер.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

For the Fitness Freaks!

Самая сложная часть работы чаще всего просто показана. Это особенно актуально в случае начинающих, которые принесут с собой весь энтузиазм в мире в первые два дня. Довольно скоро, больные мускулы и напряжённый рабочий день гарантируют, что они откладывали занятия в спортзале на неопределенный срок. И ваша новогодняя резолюция также переносится на следующий год. Это действительно порочный круг! Но домашние гымы позволяют разбить его навсегда.

Airy gym that opens into the courtyard

by Rick Ryniak Architects

Beautiful wooden ceiling adds to the appeal of this home gym

by David Giral Photography

Fabulous indoor lap pool is a great addition to the home gym

by Pinnacle Mountain Homes

Со всем оборудованием для работы дома и доступным в любое время суток, трудно не превратиться в фитнес-фрик довольно скоро. По крайней мере, вы будете работать намного чаще (даже если график нерегулярный), чем когда вы имели членство в местном спортзале. Домашние гимы-все это для того, чтобы адаптировать рутинную рутину и время для того, чтобы устраивать ваш образ жизни и различные ограничения.

Stylish basement home gym and dance studio

by Rule4 Building Group

Traditional home gym connected with the backyard

by Lane Design + Build

Bright interior of a home gym with ample ventilationGlass walls create a light, breezy atmosphere inside the home gym

by Phil Kean Designs

Boxing Gym with in-ceiling speakers to play your workout playlist

by World Wide Stereo

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Пять правил оборудования места для занятий физкультурой

Правило первое

Правило второе

Правило пятое

Несколько советов по подготовке пространства для установки спортивного оборудования

• Ответственно отнеситесь к напольному покрытию. Это может быть джутовое покрытие или ковролин с низким ворсом. Главное, чтобы оно было нескользким и его можно было легко убирать. Никаких ковров, на нем можно поскользнуться,к тому же он будет источником пыли.
• Ответственно отнеситесь к звукоизоляции, окружающие не должны страдать от вашего увлечения спортом.
• Для стен подберите дизайн, который вызывает у вас положительные эмоции и поднимает настроение.
• Позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении был стул, который не развалится под вашим весом во время выполнения упражнений.
• Вполне возможно, что вам понадобятся часы, а может вы воспользуетесь фитнес-трекером и смартфоном, чтобы фиксировать время, отведенное на выполнение упражнений.

Краткий ликбез по тренажерам

Подбирая тренажеры, обращайте внимание не только на технические характеристики и функциональные возможности, также уделите внимание внешнему виду. Ведь как это не смешно звучит, но вам предстоит с ними жить

А настроение — один из главных факторов, влияющих на качество тренировок

Это особенно важно, если вам придется организовывать пространство для занятий спортом не в отдельной комнате, а в спальне или гостиной

Попробуем разобраться в оборудовании для занятий фитнесом. Можно выделить три основных направления:

Не стремитесь приобрести «крутые» дорогие тренажеры. Эксперты по фитнесу рекомендуют начинать с простого набора принадлежностей для домашних занятий. В него входят небольшой спортивный мат, гантели разной массы и кардиотренажер

Важно сначала подготовить организм к тренировкам

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, выясните, есть ли у вас противопоказания к занятиям на тех или иных тренажерах. Например, людям с проблемами тазобедренных и коленных суставов не стоит приобретать беговую дорожку.

Когда оборудование спортивного зала закончено, все приобретено и смонтировано, не стоит резко погружаться с головой в омут спортивных нагрузок. Это, конечно, не касается тех, кто постоянно занимался в фитнес-клубе и только решил сменить место занятий.

Остальным лучше посетить несколько занятий с профессиональным тренером, чтобы не навредить своему здоровью, неправильно выполняя упражнения или превысив допустимую нагрузку.

Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений, поможет составить персональный план тренировок, рассчитать вес штанги и гантелей, выбрать правильные программы для кардиотренажеров

Также важно не забывать вовремя обновлять план тренировок

Поделиться статьей:

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:

• правильно выбирайте цветовое решение для оформления зала. Совершенно необязательно зацикливаться на цветах конкретного спортклуба, так как ваша главная цель – это оказать положительное воздействие на каждого посетителя, создать соответствующую атмосферу, главными в которой будут позитивные эмоции и мощная энергетика;

хорошо продумайте зонирование помещения. Каждая из выделенных зон должна выполнять конкретную функцию, предназначаться для выполнения отдельных упражнений и снабжаться соответствующими снарядами;

не ошибитесь в выборе материалов для напольного покрытия. Они должны с легкостью выдерживать повышенные нагрузки, обладать износостойкостью. Наиболее популярными сегодня решениями являются специальный спортивный паркет, наливные полы, выполненные из пенополиуретана, а также ПВХ и натуральный каучук. Последний не только подходит для оформления спортзала по прочностным характеристикам, но и приглушает громкие звуки, смягчает падения и позволяет предупредить травматизм.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Заключение

Давайте подведем итог сегодняшней статье. Комната-спортзал в квартире — это прекрасная идея, которую, однако, правильно реализовать не так просто. В первую очередь (не считая финансов), владелец привязан к отведенной площади. Именно от этого и стоит отталкиваться, подбирая оборудование для себя.

При этом помним, что на установленном оборудовании нужно качать все группы мышц. Если в этом еще нет понимания, то предварительно стоит посмотреть обучающие видео или позаниматься с персональным тренером. Последний вариант лучше всего, так как вы на собственном опыте поймете, какие тренажеры и упражнения вам подходят, а какие нет.